Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] HANTLI W SIADZIE 3 serie. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie. *Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie. **Rozgrzewka przed każdym treningiem ***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem ****Trening do kwietnia (1 luty do 1 kwietnie)
[...] brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + trening brzucha przy okazji każdego dnia treningowego. Niestety zmieniłem siłownię - mam nadal dostęp do sprzętu, ale już nie tak łatwo o instruktora. Obecnie robię: [...]
witam. Znalazłem na tutejszym forum trening który mi sie spodobal i mam zamiar nim ćwiczyc i tylko jednej rzeczy nie rozumiem. A mianowicie o dzien w ktorym ćwicze barki i łapy. -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]
Jestem teraz na cyklu wino + prop ( 1 cykl) mam pytanie , czasu mam bardzo dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny [...]
[...] 10 minut podczas, której każda trenowana partia zostanie rozciągnięta. Ponadto postaram się podczas przerw między seriami również rozciągać, rozgrzewać + Martwy zamiennie co trening z przysiadem -------------------------------------- Cel Treningowy: W zasadzie masa, ale przydałoby się zadbać o niższy bf -------------------------------------- [...]
[...] palce w siadzie 4x20 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 czy ten? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=175 a jescze kolega polecał mi trening 5 dniowy po 2 godziny dziennie. bierze kreatyne na sucho i widać po nim. tylko 2 miesiące ćwiczy... i teraz mam dylemat help Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]
witam forumowiczów wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po [...]
Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]
Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] wypadła jakaś choroba, ale ogólnie przez te blisko pół roku bic +2cm, waga +3kg. Aktualne wymiary: wzrost 176 waga 67 bic 32 klata 99 (max wdech, napięta) pas 83 udo 59 W treningu we wszystkich ćwiczeniach czuję, że doszedłem już do maksów i czuję się wypalony, a od jakichś 2 tyg. zero efektów. Diete kontroluję tak "na oko", ale zawsze jest te [...]
[...] ciągu i podobnych ćwiczeń. Znalazłem pewien schemat i na niego odpowiadam : 1.Trenuje niesystematycznie, najdłuższy okres jaki trenowałem to 3 tyg., długie przerwy miedzy treningami 2.Jak już trenowałem to: -pon(klata,plecy), śr(biceps,triceps) pt(barki,przedramie) -ćwiczenia podstawowe jak np. wyciskanie sztangi na ławeczce, różne ćwiczenia [...]
